体育系

活动轨迹

请注意,活动轨迹现在已打开。

用户可以在你的支持范围内,或(独自一人时)与一个人为另一个家庭,与你生活在一起的人一起使用你自己。请始终注意社交距离,并确保在使用设备前后洗手。

什么是活动轨迹?

活动小径是一条环绕大学公园校园1.7英里的小径,由五个独立的工作站连接。

通过活动步道,您可以单独或集体进行体重和健美操类型的练习。所有训练站都允许进行针对上半身、下半身和核心部位的力量和有氧运动,让你进行全身锻炼。

每个训练站都安装在柔软的橡胶表面上,可以在任何天气条件下进行安全训练。1号站、3号站和4号站的设备连接件较大,而2号站和4号站的设备连接件较小。

下载活动路线图

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介入

您可以免费使用活动轨迹!不需要一个体育会员,只需出现并活跃起来!如果你是独自一人或与一群朋友或与一个体育俱乐部一起运动,那么这条小径是完美的。

指导

  • 使用活动步道时,确保穿着适合天气的服装。
  • 在潮湿天气下,使用举重手套有助于抓地力,也可以防止水泡和老茧。
  • 为避免受伤,请确保在使用任何设备前进行热身。
  • 如果您以前没有使用过该设备,我们建议您参加我们的课程(详情如下),了解如何安全锻炼。
  • 查看下面的活动路线图和建议的训练,了解如何正确使用设备

你可以在网站上找到大量视频,涵盖各种运动生活健身学院YouTube频道,再加上播放列表,涵盖活动路线上每个站点的活动。

建议的练习

蒙凯巴尔斯哈拉特
波比和塔普
  • 站在工位前面,向下按向上的位置
  • 膝盖伸入胸前,跳起来用双手轻拍吧台
  • 回到站姿,然后重复。
横穿(双手交替)
  • 站在电弧杆一端下方,跳起来抓住电弧杆
  • 以可控的方式摆动,一只手在另一只手前面移动,然后移动到另一侧
  • 当你到达另一边时,放开并重复以返回。
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手扶步
  • 以向上按压的姿势开始,双手放在横杆顶部,双脚离开站
  • 把你的手,一次一只,移到下面的横杆上
  • 将动作倒转至顶部,同时保持脚趾朝上,头部、颈部和肩部对齐。

折叠式俯卧撑

  • 使用任何一个夹点,将脚从站向外移动
  • 保持脚尖朝上,头部、颈部和肩部对齐
  • 向车站低头,弯曲肘部
  • 在一个爆炸性的动作中,推开站,让你的手离开酒吧
  • 抓住杆,回到起始位置并重复。
约翰
蹲、跳、抓
  • 面向上拉站站立,双脚分开与臀部同宽
  • 降下身体,做下蹲姿势,然后跳跃
  • 抓住并抓住上拉杆5秒钟
  • 放手,下蹲并重复。
抬腿
  • 用直臂悬挂,抓住上拉杆
  • 膝盖向上抬向胸部,保持身体静止
  • 保持两秒钟,膝盖放低,重复上述动作。
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穿越
  • 从猴架一侧开始,跳起来抓住把手
  • 以受控方式摆动,使用手柄从一侧摆动到另一侧。
吊斜提膝
  • 伸直手臂悬挂,抓住猴架
  • 抬起膝盖,交替向两侧肘部移动,保持身体静止
  • 保持两秒钟,膝盖放低,重复上述动作。
约翰

单腿蹲

  • 侧面站在手柄上,右手握住手柄支撑
  • 靠在左腿上,伸直右腿
  • 左膝弯曲,蹲得尽可能低,感觉舒服
  • 站起来,用另一条腿重复。
单步跳远
  • 面向下台阶,膝盖略微弯曲
  • 双脚上下台阶跳跃
  • 侧移到较高的步骤,然后重复
  • 侧身退到下台阶

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诺丁汉,NG7 2RD

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